如何练出李小龙的肌肉身材 _生活百科-「四川龙网」

很多健身爱好者都是李小龙的粉丝，都渴望自己拥有像李小龙那样的身材：轮廓和线条分明的肌肉，令人吃惊的爆发力。如何练就李小龙的身材呢？这还得从肌肉锻炼的方法说起。肌肉锻炼有多种方法，每种方法都有不同的效果。
大体上说：
低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力；
中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加；
大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。
以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃，那么以20千克的哑铃为负荷进行训练，重复3-5次，坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右，那么以10千克为负荷的锻炼，每组重复10左右，做3组则可以增加肱二头肌的横截面积，也就是使上臂变粗。如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次，那么以这一负荷训练，20-25次/组，3组，这种训练方法可以提高肌肉的耐力，但是并不会使手臂明显变粗。
如果想练就李小龙那样的肌肉身材，应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法。这两种锻炼不易产生运动损伤，既可以维持肌肉的活性和质量，还不会使肌肉体积明显增大。
具体来说，一般选用20RM的重物，每组20次左右进行锻炼，每次2-3组，再加上5RM的负重，每次2-3组。每周3-5次，就可以达到较好的训练效果。
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