打排球的女性身材轻盈 _生活百科-四川龙网

㈠原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力，紧实腿部肌肉。向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。

㈡垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)

㈢腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)伸展大腿内侧的肌肉。

㈣膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。

但值得注意的是，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心每个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。此外，欲了解解析健身运动中的排球与篮球可阅读：解析健身运动中的排球与篮球

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