家庭和健身房锻炼胸肌的方法 _生活百科-「四川龙网」

锻炼胸肌的方法有很多种，不过总结一下不外乎三种方式：
自身重量胸肌训练法自身重量胸肌训练法就是以自己身体的重量来训练胸肌，达到胸大肌的发达，增强胸大肌的肌力和肌耐力；常用的方式就是俯卧撑。虽说俯卧撑很简单，但是不少人却因为姿势不正确或者组数不够没有能达到很好的锻炼效果。一般来说，以增大胸大肌维度的组数在3-6组，每组15-20个。这种方法在家庭健身中很常见。
自由重量胸肌训练法自由重量胸肌训练就是需要借助一些自由重量的器材，比如哑铃/杠铃来完成，哑铃和杠铃的重量是根据不同个体的RM来进行自由重量的选择。在配重上面存在很大的自由程度。常见的动作有哑铃卧推举、杠铃卧推举、上斜卧推、下斜卧推等；适用于家庭健身和健身房健身。
固定器械胸肌训练法固定器械胸肌训练法是指借助固定的器材进行胸大肌的训练，常见的胸大肌固定器械有坐姿推胸器、夹胸器，一般在健身房都有这种设备的。这种固定器械的好处就是重量随时可调，但不适合家庭健身，但适用于健身房健身。
总之，不管用什么方法锻炼胸大肌，我们的目的都是一样的。所谓条条大路通罗马，大家也不要纠结于没有器材或者不方便去健身房锻炼之类的。人体的任何一块肌肉，通过合适的方式锻炼，都是可以取得理想的效果的。
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