1.左右抬腿：两腿并拢，两手叉腰站立，先将左腿绷直，尽量上抬，停2~3秒钟放下还原成预备姿势，换右腿同法，重复10~20次 。
2.拍打臀部：两脚分开与肩同宽，双臂下垂站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部，也可单用一手拍打腿疼的那侧臀部，每次30~50下，每天2次，以局部感到发热为止.
3.靠墙弯腰：两腿分开与肩同宽，背对墙距离1米左右站立，两手自肩上扶住墙，尽力下滑弯腰，弯腰后还原成预备姿势为1次，做10~20次 。
4.左右转臀：两腿分开与肩同宽，两手叉腰站立，向左右扭转臀部，先慢后快，连续转动20~30次，每天2次 。
5.上体屈伸：两脚分开与肩同宽，两手叉腰站立，两腿伸直，先上体向前弯曲90度，再向后伸挺，连续屈伸20~30次 。
6.坐姿摩腿：坐在床上，上体挺直，两腿并拢向前伸直，上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿向前摩去，摩到脚腕后手再摩回来，还原成预备姿势，重复10次 。
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