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我们首先来看看如果要减肥，则需要哪些东西，我们可以先准备好。
1.我们需要准备无糖茶或者水。这是根据自己的喜好准备的。
2.我们可以准备一张自己喜欢的模特照片来激励自己坚持。
3.准备一件自己喜欢，但是有点紧，或者是差一点才能穿得了的衣物。
4准备优酪乳
5.如果身边也有人减肥，那可以结伴，互相鼓励，一起坚持。
6，我们准备一些综合维他命
7.如果是心情不好，那胃口可能也不好，这时候是减肥的最佳时机。

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然后我们需要知道一些常识：
1，我们不能熬夜，要需要充足的睡眠才利于减肥。
2，我们必须将目标体重再减去2到3公斤，因为体重会在停止减肥后的一星期内根据个人的体质可能会复胖2公斤之上。
3，。我们要在一个星期左右才能看出外观瘦了，瘦下来的体重会根据体质，可能要经过5——7天才算数。
4，我们入睡前跟醒后量的体重最好不要记录，不要打击信心。后期可能要2——3天才量一次体重。
5，有些人减肥失败，可能是败在了卡关上。当发现体重停止下降时，不要灰心，可以不量体重了，继续坚持减肥，这是正常的，是身体正在调整外观，追上瘦下来的体重。
6，我们感到饥饿时，可能是在瘦哦，这时要忍住不要吃东西，多想想自己瘦下来的样子坚持一下就好了。
7，体重会根据新陈代谢的好坏来减重哦。有些人一天可以瘦1公斤，有些可以瘦0.5公斤，不要灰心哦，第二天还是会瘦的。
8，超过8点我们就不要吃东西了，如果实在饿，可以转移一下注意力，或者去睡觉。
9，我们可以经常找点事做，不要一天坐着，让手闲着，那样会很想吃东西。
10，在减肥期间不要吃泡面哦！
11，开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重,要坚持哦！

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接下来看看具体的方法：
第一周——无糖＋素食
1.我们在第一个星期可以想吃什么吃什么，按规律饮食，然后慢慢改成以往食量的2/3.如果是饮食不规律，那可以少量多餐。
2.如果早上醒来决定今天吃饭，那就要吃素，不能吃肉蛋鱼。一餐的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，那不可以吃面、饭或者面包，甜食，乳糖、水果也尽量不吃。
3.让我们发胖的东西是葡萄糖，糖类与蛋白质一起吃才会产生，所以我们单独吃一样也是不会胖的。
4.我们可以随意安排自己的行程，没必要强迫自己做其他事。
5.第一个星期可能会饿，但是可以坚持哦，为了美美的自己加油吧！

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第二周——无糖周
1.第二周要吃一周的无糖食物哦。我们可以找一天确定一整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清理肠胃。可以吃肉，但，蔬菜，但是不可以吃淀粉哦！
2如果是规律吃三餐的人，可以吃减肥前食量的1/2，如果是不规律的，则少量多餐，吃饭的量跟次数也要减1/2.
3.无糖周时蹲下去再站起来可能头会晕，但是要坚持哦，后期可能更严重。要不断鼓励自己，拿出之前准备的照片或者衣物看看，要坚持哦！

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