睡前运动比早晚运动更有效


做操时 , 闭目 , 心绪宁静 , 舌尖轻抵上腭 , 肢体充分放松 。1至7节可采用坐姿 , 第8节采取仰卧位 。整套操共约12至18分钟 。做时手应紧贴皮肤 , 渗透力越强越好 。做完后 , 肢体轻松 , 能够安然入睡 。        1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度 , 用指端往返按摩头部1至2分钟 。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡 。2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端 , 自下而上 , 由前向后 , 用力搓摩双耳1至2分钟 。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化 。3、双掌搓面两手掌紧贴面部 , 用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟 。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳 。4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群 , 重点在颈后脊柱两侧1至2分钟 。可缓解疲劳 , 预防颈肩病变 。5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰 , 可以疏通脏腑经脉 。6、掌推双腿两手掌心相对 , 分别放在左腿内外侧 , 从大腿根部开始 , 由上而下顺推下肢1分钟 。再以此方法推摩右腿1分钟 。7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位 , 再用左脚心搓摩右脚背所有部位 , 然后用右脚跟搓摩左脚心 , 再用左脚跟搓摩右脚心 , 共2至3分钟 。此法可消除双足疲劳 , 贯通阴阳经脉 。8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部 , 先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位 , 重点在脐部及周围 , 共2至3分钟 。可以强健脾胃 , 促进消化吸收 。注意:做操时 , 闭目 , 心绪宁静 , 舌尖轻抵上腭 , 肢体充分放松 。1至7节可采用坐姿 , 第8节采取仰卧位 。整套操共约12至18分钟 。做时手应紧贴皮肤 , 渗透力越强越好 。做完后 , 肢体轻松 , 能够安然入睡 。


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