第一，自粘式绷带护踝缠绕方法 。一般成年人的脚选择宽度为7.5cm的自粘式绷带 。
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将绷带平整地拉出，压在脚心 。
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绕过脚背一圈后，将绷带包住踝关节，然后再从脚背到脚心绕一圈 。这个步骤俗称8字缠绕法 。
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再来一次8字缠绕 。最后将绷带掐断压在脚底 。这样就很好的固定住了踝关节 。但缠绕过程中要注意，不要缠得太紧，影响到脚的灵活度，阻碍血液循环 。
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第二，弹力式绷带的缠绕方法 。和自粘式绷带的缠法大同小异 。只是弹力式绷带有套脚设计，只要把脚钻进去就可以了 。
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然后也是来两个8字缠绕 。
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最后将绷带尾部与脚背部分的绷带紧密贴合就行了 。穿上鞋子感受一下，如果太紧或太松，可以适当调整，找到最佳的感觉 。
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其实大部分人在运动前都很少做这样的防护（专业运动员除外），只要充分热身，发生扭伤的几率还是很小的 。但万一扭伤了，这样的防护就很有必要了 。这样可以固定伤处，防止二次伤害 。
特别提示自粘式绷带价格便宜，但几乎是一次性的 。弹力式绷带的反复利用率就高多了 。但具体使用哪一种视个人的情况 。
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