有氧是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭” 。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量)；另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力 。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性 。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧！
下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧 。
保持苗条跳法：
→配合音乐反覆地轻跳跃 。
→数1、2抬高膝盖 。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚 。
赶走油脂跳法：
→配合音乐原地踏步 。
→数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口 。
→数3、4还原 。
→换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头 。此外，欲了解创作民族舞蹈 观察生活，熟悉生活 可阅读：创作民族舞蹈 观察生活，熟悉生活
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