把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾 。滚动你的双脚，但始终不要离开地面 。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边 。
步骤/方法
1.最早的有氧舞蹈都带有风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、、探戈、的风格 。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美 。
2.坐式膝盖下移运动：保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑 。
3.侧压运动：用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体 。此外，欲了解优美形体、动作协调 孩子学习舞蹈的九大收获 可阅读：优美形体、动作协调 孩子学习舞蹈的九大收获
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