办公室白领们如何运动减肥

白领的大部分时间都在办公室里度过,身材当然容易走样了,要想保持身材,根本无需大费周章,在办公室里长起来的肉肉,就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧 。
 
办公室减肥小动作,塑造迷人秀腿的招牌动作
 
缺乏运动,不仅容易让脂肪堆积在双腿上,还可能导致腿部水肿,于是,“大象腿”开始与你如影随形 。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了 。
 
双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方,慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上 。每天重复这组动作10~15次,就会有让人惊喜的瘦腿功效 。
 
办公室减肥小动作,赶跑“游泳圈”的招牌动作
 
长出“游泳圈”,除了因为经常坐着办公之外,还有一个很重要的原因,那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉,这样脂肪很容易堆积在腰腹部,“游泳圈”就不知不觉冒出来了,所以,姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉,最好跟同事聊聊天,站半个小时以后再睡 。当然,怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作 。
 
Step1:悬腿式腹肌训练
 
坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面 。如此反复10~15次即可 。
 
Step2:转腰练习
 
坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰 。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习 。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰 。
 
办公室减肥小动作,拯救粗壮手臂的招牌动作
 
对于OL来说,手臂尤其是大臂的活动量少之又少,所以,多半都有一双又粗又壮的手臂 。那些无袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身 。有没有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纤纤玉臂,练好下面这两组招牌动作吧 。
 
Step1:握拳动作
 
这个动作超级简单,坐在电脑前就可以完成 。将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头,连续做十次 。休息一下,再做十次 。只要你能每天坚持,就能塑造出完美的手臂线条 。如果想加大一点儿活动量,可以双手握拳,用力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看哦 。
 
Step2:伸懒腰动作
 
每工作一个小时,就伸伸懒腰,不但能塑造出纤细的手臂,连小蛮腰都能受益 。首先,双手交叉用力向前伸,翻转掌心向外,然后向头上方伸展,保持掌心向上 。要注意的是,一定要绷紧手臂肌肉才有效 。
 


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