咋减肥又快又健康又不反弹 怎样减肥最快而又健康不反弹?

坚持做一些有氧运动——游泳、慢跑等运动都是减肥的有效方法,但做运动时要坚持循序渐进的原则,不要着急,在运动后也应当对腿部肌肉进行按摩,会对减肥有更好的帮助 。

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拉伸运动——保持身体站直,使双脚与肩同宽,右臂抬起向左侧倾斜,左右互换进行20次练习,有利于充分刺激腹部肌肉 。
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身体平躺地面,用单手交替去够脚跟,明显感受到侧腹被挤压 。左右交替 。3组每组各10次 。
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平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直,保持双腿平行 。3组每组15次 。最好的健腹运动,消脂增肌一步到位!
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平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收缩双手贴在地面,用腰腹尽可能把臀和腿往上提 。可能一开始有点难,可以先屈腿上抬 。3组每组各10次 。
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饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳 。
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