组图 舞蹈学院MM 瘦腰4招杀手锏


 虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样 。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法 。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧!

STEP1
STEP1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头 。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次 。

STEP2
STEP2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式 。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧 。
STEP3
STEP3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可 。

STEP4
STEP4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次 。完成后换右腿再重复一次 。
TIPS:
1、此组动作难度较大,但是效果明显 。所以在练习的时候,需视个人体力而进行 。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加 。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果 。


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