巧运动控制旺盛食欲

我们都知道运动对于健康的重要性,穿上舒适的衣服和鞋子,从下面的健身方式中选择你最喜爱的,然后听听专家的建议,让你在有限的运动时间里达到最佳的健身效果 。
游泳
任何水中的健身项目,都会让你产生食欲,因为不断地拨水会消耗很多的热量 。一个体重135磅的女性以中等速度游泳半小时,可以燃烧225卡路里的热量 。健身咨询总监Bracko博士认为,身体浸泡在冷水中会使其失去热量,这样也会防止身体释放抑制食欲的荷尔蒙 。这时,你可以通过让身体变暖来减少身体对食物的渴望,比如,冲一个热水澡或快走几分钟 。你也可以喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶,甚至是暖暖的肉汤 。
跑步或骑自行车
你可能有过这样的经验,跑步很长时间之后,停下来并不会感到饥饿 。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士认为,运动可能会降低短期内刺激食欲的激素—生长素的水平,同时提高抑制食欲的激素—肽YY的水平 。而且运动越激烈,这种感觉越明显 。这可能是因为你的身体需要加快全身的血液循环,来降低体温 。而吃下食物后,会导致血液流向胃部,以帮助消化 。所以你的身体便会降低食欲,以防止血液向胃部集中 。
但是,一切美好的事物都一样,这种饱腹作用也不会持续很久 。在运动结束约一个小时后,你的身体便开始渴望食物 。为了减少能量的摄入,30分钟内你需要补充一些富含碳水化合物的零食,如全谷类或水果 。
力量训练
与跑步和骑自行车相比,举重训练刺激食欲的作用较低,所以放下哑铃后,你可能并不会感觉到饿 。但是你还是应该在一个小时内补充10至15克蛋白质,它可以帮助修复身体的肌肉 。你可以吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪 。
 瑜伽
研究表明,瑜伽爱好者吃的食物比较适中,10年内体重增加的可能性也比较小 。学会在不舒服的动作中还能保持集中力,可能也会增加对其他事物的忍耐力,比如,当压力过大时,想要暴饮暴食时……这时都需要你集中注意力,增加对不良习惯的忍耐性 。


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