阿娇每日跳舞减肥,真的有用吗( 二 )

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

拉丁，爵士舞
有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，跳“拉丁”很性感，但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。爵士舞来得更加强劲、更有活力、更富有韵律感，燃脂效果也更为明显，塑形、紧身、纤体都在充满美感的舞蹈中完成。据了解，每周跳3至5次爵士舞，每次舞蹈时间在30至50分钟，塑形效果远远超过同样运动量的跑步。

街舞
街舞的动作包括各种走、跑、跳，头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等，各个动作都有针对性的健身效果，不但注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。街舞的瘦身效果对年龄较大、身体较肥胖者效果也是非常的好。街舞属于中低度有氧运动，每周运动3～5次、每次运动45～60分钟，减肥效果最好。

群魔乱舞--家居迪斯科
这是网友热烈推荐的说，又有效又不花钱。方法如下
1、找一些MV，动感的，美女多的，身材好的，节奏感强的.......
2、穿上最瘦的裤子、上衣，让身上的肉肉都清晰可见，这样能刺激你的眼球！看到这身肉你能不玩命扭嘛！！！！
3、找面镜子大一些，最好照全身的！一遍跳一遍看，练习！
4、有塑身衣吗？最好穿上，越紧越好....要是有那种帮助出汗的更好！
5、穿高跟鞋跳舞！！最后一步！没有为什么，高跟鞋跳舞显得腿长，身材好，而且去酒吧很多美女都是高跟鞋的....在家穿平跟的，出去玩穿高跟鞋的话我怕不适应。
6、把窗帘拉上！别吓着人！做几个简单的拉伸动作，把身体活动开。。。。开始跳吧，扭啊扭啊，甩啊甩啊，摇头晃脚，反正以你身体能做出的最大幅度的动作，全给做出来。不用怕羞啊反正没人看见，顺便把白天的郁闷气给发泄一下。每次时间最好30分钟以上。中间可以喝点白开水；
跳完了别马上坐着，做几个舒展动作，走动走动...洗澡.....别吃东西！！！
注意：不用跳得动作太大，别闪了老腰。简单的动胯就能让你汗流浃背！来吧！！！让我们一起动起来，减肥减肥！！！！！！！
同样爱用跳舞减肥的明星们

谭咏麟(阿伦)身材大缩水，练舞3个月估计减去14公斤，难怪他笑说：“我整个人都扁了！”

郑秀文一直有着丰满的体形，但是之后她减肥成功，事业也变得如日中天。问她瘦身诀窍，她回答说：“可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会多跳舞加紧运动。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：