拉伸会增加你的灵活性，让你可以达到最大程度的外开(turnout) 。将一条腿放在把杆上 。支撑腿一定要伸直，臀部不要旋转出来 。
 
拉长背部，脚趾绷直 。尽可能的向前趴，双腿都要伸直，整个背部到腿部都会感到舒展感 。
 
如图所示，一条胳膊紧贴耳朵向上伸展，另一只手抓紧把杆，身体尽可能的向后伸展 。双肩和背部弯曲，尽可能的弯曲背部，臀部不要向前顶 。此外，欲了解形体芭蕾瞬间变公主 可阅读：形体芭蕾瞬间变公主

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