教你6种最经济的减肥法 _生活百科-「四川龙网」

减肥的确是一件让人很头疼的事情，往往是钱花了不少，苦吃了不少，达到的效果却很小。下面我们就为您介绍6种最经济的减肥方法。让你利用身边之物不花冤枉钱而达到减肥的目的。
1.原地跑
锻炼部位：脚踝、小腿、大腿
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.跳绳
锻炼部位：大腿、小腿
跳绳同时有放松情绪的积极作用，有利于心理健康，还可增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病。
跳绳减肥注意事项：
A．最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
B．跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋。
3.上楼梯
锻炼部位：大腿、臀部
每周上下楼梯3—4次。每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4.步行
锻炼部位：腹部
饭后45分钟左右。以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
5.瑜珈
锻炼部位：全身
来自印度的古老健身法，每周3—4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性。还可保持体态苗条。
6.跳舞
锻炼部位：全身
轻歌曼舞，每周3—4次，也是减肥方法之一。
舞蹈轻柔舒缓，运动量不大，运动强度与速度适中，通过舞蹈，可增强肌肉活动，促进心脏功能，增加热能的消耗。
慢步舞的能量消耗是坐时的3倍，与每小时骑10公里自行车能量消耗差不多。
跳交谊舞时要求上体端庄、挺胸、收腹、立腰，在健身娱乐的同时，强化了形态美。
舞蹈动作的多样化，还可使工作姿势单一的职业妇女减少后颈部肌肉劳损的可能性。

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