步骤/方法每周跑3-4次，每次20分钟以上 。
身体的脂肪燃烧是在跑步后的15分钟才开始的，所以每次跑步最好能坚持30-40分钟，这样效果会更佳，如果你没有时间不用每天跑步的，只要每周坚持个两三次就好 。跑步的速度以能说话就好 。千万不要是像百米冲刺样的速度，那样不仅不能减掉你身上的赘肉还能让你的小腿肌肉更发达 。

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每天小跑步就OK
不要一大步的一大步去跑步，这样只会让你肌肉产生疲劳，让你的小腿更壮实，所以跑步的步幅很重要 。
肩关节运动：打开并并拢肩胛骨，扩展肩部的运动范围，跑步的时候手臂运动更顺畅了 。

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用手指按摩肩部来放松腋下的状态 。
一边吸气一边提升胳膊肘，保持手指不动，手肘要做画圈的运动 。
如果手肘在上面的话，一边吐气，并尽可能的让手肘往后面绕 。
以上动作操作10次 。

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特别提示如果想减肥成功的话，就要按照正确的跑步方法，这样减肥瘦身的效果会更好 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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