专家教你把减肥纳入生活[图]

减肥同盟活动已经接近尾声了。每个星期，Gail都会到不同的场馆去了解幸运读者们的训练情况。受宠若惊的是，几乎所有的参与读者都把感激激情放在小编这里。有达到理想效果的，有获得意外收获的，在私人教练的贴身指导下，她（他）们坚定了健身减肥的信念，这也契合了《健康主义》做这个活动的初衷。
第九站宝力豪，两位读者即将完成一个月的体验。减肥于他（她）们而言，逐渐成了一种习惯。
能量平衡美人
教练档案
吴庆庆
●国家一级健美操指导员；
●2007年全国健美锦标赛形体小姐A组亚军；
●宝力豪国际健身连锁三级有氧操教练；
●擅长有氧舞蹈训练、JAZZ训练。
教练吴庆庆根据钟钟身材的特点，重点要求她多做手臂塑形，选用小哑铃做弯举，以及大腿练习，胸部锻炼也需要上器械，全方位塑造体型。
出镜读者：钟钟
职业：文员
站在时尚前沿的钟钟对流行元素敏感得很，她爱打扮，也懂得装扮之道。深知任何季节都该保持魔鬼身材的她，对健身减肥非常看好。若不是下不了决心找不到同伴，她早就沉溺在健身房的激情里了。
给她做辅导的教练吴庆庆是地道的魔鬼身材，也就是教练的这种“镜子”效应，时常能让钟钟看到自己的身材转化趋向。
宝力豪的体测有两套体系，一方面通过INBODY体测仪读出身体成分分析报告，了解钟钟的身体质量数据；另一方面通过康比特系统，测出心率、平衡能力、柔韧性以及身体围度等数值。综合参考这两套体系，最后给出针对钟钟的私人计划。
教练建议：
给钟钟的计划是一整套分化训练，把身体分成若干个目标区域，逐一去锻炼。每次做的动作并不多，但很全面。比如第一天主要练习肱二头肌，休息一天之后练习肩部、肱三头肌和臀部，再隔一天练习腰腹核心部位。最好能配合上心肺功能的锻炼，加上一些跑步机、动感单车之类的有氧项目。基本上建议她每周能来三次。私教课程之后，如果觉得身体还吃得消，可以根据兴趣上肚皮舞、瑜伽或者爵士舞之类的有氧课程。
饮食方面一定要让摄入的热量小于支出的能量，形成一个能量“负平衡” 。碳水化合物一定是要吃的，主食对减脂是有帮助的。训练中循序渐进，要注意肌肉的体会。出成效就得慢慢来，坚持是“减肥”的唯一途径。
教练小结：
原本建议她一周能来三次，但因为她工作的原因，基本都没有做到。一周只来1～2次，运动量有些跟不上。不过因为她有健身房运动的经历，因此有些基础，体能的恢复相对比较快，核心部位的肌耐力也增强不少。锻炼大大提高了她的基础代谢率，同时对于她的体态改善比较大，原本右肩倾斜的毛病逐渐改掉了。
自我总结：
练完这一个月，最明显的感觉就是体能得到了恢复。而且因为配合课程，我在饮食方面比较注意，油腻的食品吃的少。晚上锻炼完回家喝点豆浆、酸奶，有控制地吃正餐，更向健康迈进了。体重没有什么变化，但是体测报告显示我的肌肉含量大大提高了，腰臀比从0.81变成0.79 。尽管是小变化，但是这就是我继续坚持练下去的动力。

减脂和增肌是两回事

教练档案
张一
●拥有AASFP 体适能专业教练证书；
●AASFP 高级私人教练证书；
●IGFI 国际有氧运动学院动感单车证书；
●Schwinn 动感单车教练证书；
●FISAF普拉提教练证书；

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