训练前3小时和训练后3小时
 
你不能吃此类动物蛋白质食物，如：、猪肉等，你想通过“舍宾”来减肥，就一定要忍一忍，千万不要嘴馋哦 。因为训练后人很容易感到饥饿，这时如果没有卡路里的摄入，燃烧的是脂肪 。这一关过不好，要不了多久，你会吃惊地发现：人越锻炼越胖了!
 
如果你很瘦，想以训练达到丰满
 
那就在运动前后6小时内摄入动物蛋白质，尤其是在做完“舍宾”后，及时喝下一杯牛奶或酸奶，你正处于兴奋状态的肠胃，会很好地吸收那些蛋白质 。
 
对于减肥的人来说
 
我们并不主张训练当天不进食，而是科学地进食 。前3小时，是运动前的最后一次正餐，你可以吃少量的主食，比如米饭，但基本还是以蔬菜为主 。训练前2小时，你绝不能再吃主食了，只可吃少量的水果或蔬菜，以应对接下来的运动 。
 
训练1小时后
 
可喝点白开水、矿泉水、纯净水和无糖茶水 。3小时以后才能吃正餐，之前如果有饥饿感，应该先吃一点水果垫垫饥 。
 
“舍宾”训练的口号
 
“两天打鱼，三天晒网”，也就是说每周运动只需2次 。而塑形成功与否，完全取决于你个人的饮食方案 。如果你的腰腹过于圆润，建议你在控制体形阶段遵守“少食多餐”的原则 。比如，早晨1杯牛奶、1个、二至三片面包;上午吃个水果;中午只摄入少量主食和1个鸡翅、几块鱼、蔬菜;下午或水果或果汁均可;晚上还是以清淡菜肴为主 。此外，欲了解 运动饮食：选择比努力更重要可阅读：运动饮食：选择比努力更重要

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