健身休闲运动——排舞




中青年白领人群中 , 亚健康和肥胖人数日益增多 , 还时常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾 。为了赢得健康 , 休闲健身运动颇受白领青睐 , 时下一项全身运动项目“Line dance” , 中文称之为“排舞” , 吸引了不少年轻人沉醉其中 。

排舞包含了多种舞蹈和音乐风格 , 每一个舞蹈都有各自完整的曲目 。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度 。例如 , 青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型 , 就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以选择舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈 。

参与这一运动时 , 每个人根据自身的情况 , 随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来 , 幅度可大可小 , 自由发挥 。通过一定量的排舞练习 , 人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性 , 以及动作的节奏感都会有很大的提高 。有关研究证实:经过一段时间的持续运动后 , 可以改变人体安静状态下的生理状况 , 促进身体各机能系统进入积极的活动状态 , 把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活 , 使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质 , 提高消化系统机能 , 改善机体健康状态 , 抵抗疾病的产生 。

排舞属于中等耐力有氧运动 。开始阶段 , 能量主要来自血糖的分解 , 到后期才开始动用体内脂肪的氧化 。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成” , 因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多 , 这对于大多数希望通过有氧运动来塑造自身优美形体的人士来说 , 是一项再好不过的休闲运动 。建议采用隔天练习的方式 , 每次30-60分钟 , 以中低强度的运动负荷 , 在专业教练的指导下 , 运用科学的方法和手段练习 , 持之以恒 。

在国外 , 排舞被公认为是一种能够有效提高人体心肺功能和身体协调性 , 同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动 。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱 。

郑丹蘅(上海体育学院)

目前在沪开展排舞的场所

杨浦区 上海体育学院综合馆健身俱乐部、勤莲健身休闲会所

徐汇区 东方曼哈顿克拉克国际健身中心

长宁区 虹桥高尔夫别墅雅客俱乐部

普陀区 曹杨二中艺术团活动中心

静安区 南京西路街道文化活动中心

浦东新区 伊浓文化艺术中心


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