男性健身应注意哪些

健身操难觅男士影
走近健身房或晨练场所 , 你会发现一个现象:许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐 , 激情洋溢地跳着健身操 , 而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们 。跳健身操的人群中 , 男士寥寥无几 , 或者根本没有 。
一些参与健身的男性健身者表示 , 健身操的动作编排过于舞蹈化 , 阴柔有余 , 阳刚不足 , 不太适合男性参加 。“我爱人经常自己在家里跳健身操 , 我在她的鼓励下也跳了一段时间 , 但总感觉像舞蹈表演 , 没有力度感 。”“跳健身操的都是女的 , 哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在 。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话 。正是以上这些认识 , 导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影 。
健身操无性别之分
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态 , 而不仅是没有疾病 , 而健身就是为了让我们更健康 。“在日常生活中 , 许多人的健身意识和健身理念都不清楚 , 因而盲目地将健身项目划分了性别 , 而实际上 , 几乎所有的健身项目都没有性别之分 。”常生教练告诉采访人员 , 健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式 , 是一种富有韵律性的有氧运动 。通过长时间(15分钟以上)持续的运动 , 不仅使心肺功能增强 , 而且还锻炼了大肌肉群 , 具有很好的减肥和塑形效果 , 对身体协调性也是很好的锻炼 。而器械训练则是一种无氧训练 , 其作用是锻炼肌肉和力量 。所以 , 男性朋友如果想全方位锻炼 , 必须要有氧训练与无氧训练相结合 , 器械锻炼加健身操就是一种很好的组合 。
事实上 , 从身材结构来说 , 中国的男性往往更适合跳健身操 , 他们的柔韧性和协调性往往不太好 , 而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性 。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列 , 快乐地舞起来 。”
开始时间不宜太长
健身操看似简单 , 实际上一切也要遵循所有的健身原则 。“健身操特别能调动人的热情 , 于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大 , 然后开始减少活动时间 , 这显然是不对的 。”开始时应采取步伐走动的方式 , 不要过于剧烈 , 以使身体和下肢有充分的时间适应 。开始时间也不宜太长 , 以20分钟为宜 。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动 , 特别是下肢的适度伸展非常重要 。初学者以每周两到三次为宜 , 然后可适当增加次数 。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动 , 要知道 , 健身是一个长期的过程 。”
做健身操时 , 应尽量穿合身透汗的健身服 , 运动后及时更换汗湿的衣服 , 避免着凉 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。“经常做健身操者要留心自己的脚部 , 常修剪脚趾甲 , 并注意保持脚部皮肤干燥 , 以免汗留在趾缝中让细菌滋生 。”


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