塑身:最HOT减肥 4款有氧健身法


 
有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!
给年轻体力好,有减肥要求的你


健身故事:刘芳 27岁 文员
参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽 。
一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了 。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了 。
方案:力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用 。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪 。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果 。
新关注:有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目 。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用 。一周两次即可 。
肚皮舞塑造修长美腿
Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应 。Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对 。Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸 。
SOHU阅读>>> 塑身:妖娆肚皮舞 塑造曼妙身材

给希望减重、体能状况不太好的你

健身故事:吕清 36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的 。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差 。恢复正常饮食后,体重迅速反弹 。听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消 。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划 。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了 。
方案:有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目 。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效 。
新关注:产后瑜伽
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼 。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的 。
桥式瑜珈收腹

首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝 。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开 。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间 。
SOHU阅读>>> 塑身:温暖过冬,五招瑜珈修形操 运动:都市OL塑身 首选瑜珈9动作
给容易得病、压力大,又想健身的你

健身故事:菲儿 29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了 。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提 。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁 。10分钟后两腿发软、眼冒金星 。
方案:普拉提
35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: