减肥:粗腿女士减肥高招


进行大腿减肥的全身运动 

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 。跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去 。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多 。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走 。

游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的 。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪 。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间 。

就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度 。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。

自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午 。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性 。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走” 。向前大跨一步,直至后膝离地面15
厘米左右,然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作 。然后逐渐增加次数 。与其它的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美 。

大腿锻炼法

如果偶尔做一次锻炼,那么大腿很难达到减肥效果 。所以为了全身的苗条体态,针对大腿的运动可是很重要的哟!

双脚平行站立,比肩略宽,双手自然插在腰间 。保持上体姿势不变,下蹲,身体重心随之下移,重复进行 。

合理饮食

专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用 。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等 。


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