健身运动助您减肥成功 _生活百科-「四川龙网」

对于现在的人们而言，减肥就是一辈子最重要的事情，运动可以说是健身减肥两不误，所以说不管是男性朋友还是女性朋友还是老年朋友，健身都是非常重要的一个过程。
健身运动助您减肥成功
减肥以手脚并用的运动最优。首推游泳、滑雪。游泳时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留42分钟消耗的热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量。另外，也可选择拳击和举重，对消除脂肪特别有效，有利于减肥。
健脑凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为最佳，能供给大脑以充分的能量。抗衰老专家发现，歧化酶活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。实验证明，长期坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶积极性，而酶的产量与活动增加，从而收到抗衰老的效果。
降血压散步、骑自行车、游泳等，是动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，从而降低血压，连续运动10周，血压即可开始下降，持续20周，血压稳定下降。
健美从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，站立时，向前伸直双手，掌面贴墙，全身呈一条直线，弯曲手肘，全身做一前一后动作，每日8—10次，要持之以恒。预防近视打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益处，视力恢复明显。
因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断改善睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，行之有效地改善了睫状肌的功能肌的收缩功能很有益处，视力恢复更明显。因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断改善睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，行之有效地改善了睫状肌的功能。
睡前瘦身运动其实也很简便!这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲、用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽;然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，尽量坚持每天做一套完整的练习，很快你就可以看到明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完后就行动起来吧，榨干你身体里的懒细胞，恢复纤体好身材。
不论是白天的运动还是睡前小运动都会帮助您达到意想不到的效果。其实很多时候，只要大家稍稍坚持，运动就会达到减肥和健身的效果。希望大家对此引起重视。

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