健身人群一天摄入多少蛋白质才合理

很多人在健身期间补充蛋白质的同时，又担心蛋白质补充过量给身体带来负面效应。一般来说对于性别不同、年龄大小差异、运动量大小差异、人体自身消化吸收功能差异等因素，每一天对蛋白质的需求是不同的。
根据中国营养学会2000年修订的蛋白质推荐摄入量标准是：成年人每天1.16g/kg，少年儿童每天1.68克/kg 。这一数据是针对常规情况，针对健身人群，这一摄入量有所增加：成年人每天1.5g/kg，少年儿童每天2g/kg 。（“g/kg”是指“克每千克体重”）
例：王鹏今年28岁，体重78千克。根据中国营养学会2000年修订的蛋白质推荐摄入量标准，王鹏身体每日必需摄入的蛋白质为1.16×78=90.48克。如果王鹏非常喜欢健身，他每天都在锻炼，做一定的有氧运动和力量训练，那么，王鹏每日蛋白质的摄入量最佳为1.5×78=117克。
注意事项：以上数据仅供参考，因为不同的人体，由于人体年龄差异、身体状况、生活习惯等不同，所需的蛋白质摄入量有所差异。根据目前的国民生活水平，是足够防止负氮平衡的情况发生，但过量的蛋白质摄入就会增加肾脏负担，增加钙的流逝。
码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：