游泳减肥也有窍门

游泳       这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量 。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗 。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显 。
        在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
        游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用 。
        对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚
二、不是游泳就能百分百减肥
(一)、为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果 。
1、运动量不足
游泳在开始时,处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期 。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效 。
2、游泳后饮食不节制
游泳减肥还要同时注意节食 。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施 。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多 。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
三、所以游泳减肥也要注意一定的方式方法,否则也只能事倍功半 。
(一)、游泳减肥要正确掌握要领和方法
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉 。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等 。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游 。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率 。
5、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效 。


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