健身锻炼如何正确摄入蛋白质 _生活百科-「四川龙网」

颐侵?溃?钩傻鞍字实幕?镜ノ皇前被?帷２煌?鞍字屎?胁煌?陌被?帷８?莸鞍字实幕ゲ乖?恚?绻??鄙闳攵嘀值鞍字剩?梢允顾?撬??陌被?嵯嗷ヅ浜希?纳迫颂灞匦璋被?岬谋壤??佣?够旌系牡鞍字噬?锛壑蹈?摺?/p>如何正确摄入蛋白质健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多。合理补充蛋白质有利于提高锻炼效果，比如增肌人群。如何正确补充蛋白质呢？
粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值。再比如，大豆中含有的蛋氨酸很低，而玉米中蛋氨酸却很高，如果两者之间组合一下，就会产生互补，提高营养价值。
总之，通过上面的实例，在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高。
注意事项在对两种或两种以上蛋白质进行互补摄入的时候，分别摄入的时间差不要超过5小时，否则，互补的效果也就会大打折扣。
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