单腿倒挂 菜鸟入门钢管舞必学


 
跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动 。跳钢管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身 。下面就教你几个钢管舞入门动作,简单雕塑好身材!
 
单腿倒挂
 
动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状 。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开 。上半身不要用力 。
 
塑身部位:腿 。
 
易犯错误:腰部太用力 。上半身向后仰 。
 
金鸡独立
 
动作要领:用一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上 。身体前俯,到水平位置 。另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平线上 。两只手臂自然张开 。
 
塑身部位:腿和腰 。
 
易犯错误:脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆 。身体前倾幅度不够 。腰太僵硬 。脚上力量不够 。上海钢管舞
 
毛毛虫
 
动作要领:用两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用力,双手抓紧杆 。上半身和头部要靠杆 。
 
塑身部位:腿、腰和臀 。
 
易犯错误:腿夹得不够紧 。臀部没有尽量向上翘 。腰太僵硬,或没有下塌 。
 
杆上劈腿
 
动作要领:两手用力抓住杆,两腿尽量向外伸展,形成一字形 。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立 。
 
塑身部位:手臂、腿和腰 。
 
易犯错误:两腿没有伸直 。上半身向后倾 。脖子后仰 。
 
旋转
 
动作要领:手臂伸直抓紧杆,一条腿弯曲,用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆,主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半 。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起,离开地面 。旋转的过程中身子不靠杆 。
 
塑身部位:手臂 。
 
易犯错误:靠杆的那条腿用力夹杆 。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面 。此外,欲了解跳钢管舞需要哪些技巧动作 可阅读:跳钢管舞需要哪些技巧动作


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