七、小腿
 
站立单腿提踵：主要练小腿肌 。
 
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿 。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原 。两腿交替做 。
 
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤 。
 
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天 。此外，欲了解哑铃锻炼手臂的方法，锻炼手臂的运动 可阅读：哑铃锻炼手臂的方法，锻炼手臂的运动

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