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能坐就不站，能躺就不坐的我们，因为缺乏运动而导致越来越大的下盘，其实还有救！韩妞分享睡前超简单4招，就能歼灭大腿两侧恼人的脂肪，让肌肉变得更加紧致，就能找回令人称羡的好体型，随便穿上紧身牛仔裤，就能展现我们的好身材啦！

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step1.桥式想要消除假胯宽，这招请一定要用力的笔记起来啊～桥式能有效活化臀部肌肉，同时训练到核心肌群的部位 。躺平后双脚屈膝，双手放置于身体两侧，背部先贴地，接着将臀部抬起，让臀部与腿还有胸连成一线，这时候要将屁屁收紧哦！每次20组 。

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srep2.驴踢想要练出蜜桃臀来，驴踢也是必备的入门运动，并且可以有效刺激到臀大肌与臀中肌 。双手支撑身体与双膝呈跪姿着地，然后利用臀部肌肉把腿往上抬高，抬腿的时候记住保持腰部平衡，腿抬起来时要撑住核心，就能有感臀部变得很紧很酸啰～每边做20下 。

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step3.蝴蝶式这招看似简单，却可以有效锻炼大腿内侧肌肉，让腿部线条变得更加明显漂亮之外，甚至还有调节内分泌系统与暖宫的效果 。坐地后，双腿脚掌相对，脚跟贴近身体，双手握着脚尖，接着慢慢将身体向前弯，双膝下压，筋骨比较硬的人可能会有点困难，但可慢慢做，反覆练习可以有效放松髋关节肌肉～接着再将双膝收起回到刚开始的坐姿，每次10次 。

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step4.鸽子式这招可以放松臀部，让久坐紧绷的关节达到舒缓作用，同时还能翘臀、瘦大腿的效果喔！前脚弯曲90度在瑜珈垫上，后腿向后延伸，双手撑地，背部打直维持3-5个呼吸，感受脊椎与臀部的伸展，看似简单动作，做时却能感觉臀、腿被彻底伸展到～维持约1分钟后，再换另一腿伸展 。

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