一.竖叉：受训者两腿伸直 ， 前后分开下压 ， 上身直立 ， 手可扶地 。
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二.横叉：受训者两腿伸直 ， 左右分开下压 ， 上身直立 ， 手可扶物或人 。
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三.半劈叉：受训者一腿伸直 ， 腿后侧着地 ， 另一腿屈膝 ， 脚跟贴臀部 ， 腿内侧着地 ， 两腿尽量分开 ， 侧身下压 ， 臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作 。两腿屈伸交替互换 ， 反复进行练习 。
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四.压腿：分正压腿和侧压腿 。受训者一腿支撑 ， 另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上 。正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 上体向前下做压振动作;侧压腿时 ， 脚尖内扣 ， 支撑腿的脚尖外摆 ， 身体外转 ， 上体向侧下做压振动作 。压振时 ， 上体及两腿挺直 。
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五.正踢腿：受训者上体挺直 ， 两臂左右分开伸直 ， 手成拳;腿挺直 ， 勾脚尖向上猛踢 ， 左右腿交替上踢 。
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六.两人配合练习：
1 。坐地压髋：受训者面对面坐下 ， 两腿伸直 ， 左右尽量分开 ， 脚跟*脚跟 ， 手拉手;一方上体向后倒地时 ， 肩背部着地 ， 另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起 ， 自己肩背部着地 ， 对方上体前俯;反复进行练习 。
2 。站立侧摆腿：受训者面对面站立 ， 两手互搭肩 ， 其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动 ， 脚尖指向体前 。两人交换进行练习 。
3.站立压腿：分正压腿和侧压腿 。受训者面对面站立 ， 其中一人将一条腿放在对方肩上 ， 正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压 。二人交换进行练习 。
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特别提示以上是常用的 ， 也是比较有效的柔韧性练习的方法 ， 方法有了 ， 关键是看个人怎么去实施了 。光有方法 ， 不去练习 ， 或是不坚持是不行的 。下面我就柔韧性练习中容易遇到的问题 ， 讲一下我个人的看法：第一 ， 柔韧性练习一定要坚持不懈的练习 ， 不能三天打鱼两天晒网的 ， 另外柔韧性还要注意要循序渐进 ， 不能强制硬压 ， 这样容易让自己受伤
第二 ， 在做柔韧性练习前要做好热身运动 ， 让身体关节都运动开来 ， 以免肌肉 ， 关节受伤 。
第三 ， 柔韧性练习一定要适度 ， 不要过分的发展柔韧性 ， 以免造成关节 ， 韧带变形变形 。这是柔韧性练习应该注意的地方 ， 大家练习的时候一定要注意这些方面 ， 避免让自己受伤 ， 对自己学习街舞造成不利影响 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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