直男绝不弯男人更受益的10种食物 _生活百科-「四川龙网」

尽管食物本身并没有性别之分，但是，食物中的某些成分对不同的性别却有着不同的作用。下面这些专门为男人做准备的食物，对维护男性的健康有着特殊的功效。但不妨把这些食物列入自己的食谱吧。
1、燕麦最适合早餐用的燕麦片，是男性保持匀称身形与降低心脏病危险的最佳食物之一。1杯燕麦粥含有3克可溶性纤维素，不但能延长饱腹感，而且能稳定血糖以及降低胆固醇水平。此外，燕麦还含有丰富的具用提高免疫机能的锌元素，能够缓解压力的B族维生素及其他一些具有抗氧化作用的维生素与矿物质。无疑，每天早晨食用燕麦片是开启一天健康生活的最佳选择。
2、香蕉香蕉是每个男人都不容忽视的一种良好食物。营养学家指出，香蕉是钾元素的最丰富来源，能够预防肌肉痉挛并有助于调节血压水平。此外，香蕉还具有抗炎效能，对于维护关节与肌肉健康，消除疼痛非常有益。香蕉中的纤维素与镁元素含量也非常多，前者能够降低胆固醇与防治结肠癌，后者能够降低中风危险。
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5、橄榄油橄榄油是一种“好油脂”，富含单不饱和脂肪与类胡萝卜素及维生素E之类的抗氧化剂，具有帮助降低血压，抑制某些癌瘤生长，缓解哮喘与关节炎等疾患的作用。此外，橄榄油还具有抗炎功能，故能缓解关节疼痛与肿胀。
6、核桃一把核桃就能为你提供4克蛋白质、2克纤维素与大量硒元素、镁元素与维生素E，这些营养物质对于维护男性前列腺健康非常有好处。另外，核桃还是欧米茄-3脂肪酸的植物性来源。刊登在《美国临床营养学》杂志上的研究发现，经常吃核桃的健康成年男性，其总胆固醇与低密度胆固醇水平分别下降了5.4%与9.3%，这就意味着他们患冠心病的危险性降低了18.6% 。
7、西兰花这种蔬菜能够有效地降低心脏病与某些癌症的发病率，而这两种疾病恰恰是年过35岁男人所面临的最大威胁。西兰花含有具有提高身体免疫机能的维生素A、维生素C、维生素E以及具有维护血压健康的镁元素与钾元素。发挥健康保护神作用的西兰花，还有助于降低同型半胱氨酸水平（一种增加心脏病、中风与其他一些健康危险的氨基酸）。这所以说西兰花具有防治癌症的作用，是因为它含有丰富的铁元素、钙质、纤维素、β-胡萝卜素与硫化物。研究发现，这类物质具有强大抗癌效能，尤其对于前列腺癌与结肠癌更具防治效能。
8、鱼油鱼油中含有具有增肌作用的蛋白质。营养学家指出，富含油脂的鱼类有着神奇的保健效能，鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼都含用大量欧米茄-3脂肪酸（能够降低心脏病危险）与色氨酸（白天能使人保持敏锐的头脑，晚上具有镇静安神作用）。
9、黑豆黑豆是一种低盐、低脂并且不含胆固醇的蛋白质类食物，其所含的纤维素数量也非常丰富。经常吃黑豆食品，不但增加饱腹感，而且会使人保持充沛的体能及降低总胆固醇水平。研究发现，豆子的颜色越黑，其抗氧化效能越强。抗氧化剂的作用非常广泛，比如降低癌症与心脏病危险、增强血管功能、保护细胞免受自由基损伤等。

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直男绝不弯 男人更受益的10种食物

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