哪种脂肪类食物最好 _生活百科-「四川龙网」

1. 天然花生酱>低脂（高糖）花生酱你以为超市里买的低脂花生酱很健康吗？很抱歉，为了弥补低脂带来的糟糕口感，商家不得不往里头加大量糖分，这也意味着超市里的低脂花生酱其实含有极高热量。其次，低脂花生酱里很有可能含有各种添加剂和反式脂肪，相反天然纯榨花生酱富含的却都是健康油脂。
2. 希腊酸奶>蛋黄酱适量吃些蛋黄酱无可厚非，但关键是蛋黄酱好吃到不能忍，总有人会根本停不下来，同时蛋黄酱的热量和脂肪比希腊酸奶要高出几个级别。
3. 椰子油>黄油椰子油富含中链三酸甘油酯，这种脂肪酸能够提高人体新陈代谢的效率而且能够起到抗氧化的作用，所以涂面包的时候别再用牛油或者人造黄油了，试试看椰子油吧，健康又美味。
4. 牛油果>黄油健康油脂外加抗氧化成分，如果不喜欢椰子油的口感，涂面包的时候完全可以试试牛油果。
5. 无添加糖苹果酱>食用油如果你做凉拌菜的时候得用到食用油，那你可以试试这个家伙，低脂，低油，不腻味，关键是很美味。
6. 橄榄油>黄油又是一个减少饱和脂肪酸摄入的妙招，此外橄榄油的胆固醇含量要比黄油低得多。
7. 葵花籽仁>烤面包丁烤面包丁属于高碳水和油脂，跟葵花籽仁中的健康油脂不能相提并论，做沙拉或者甜品的时候可以用葵花籽仁替代面包丁。
8. 杏仁粒>烤面包丁同上，口感好并且其富含的健康油脂有助于肌肉的修复成长。
9. 低脂白干酪>酸奶油同样是拌沙拉的好选择，不喜欢酸奶的话就试试同样高蛋白低脂肪的白干酪吧。
10. 油类调味品>奶油类调味品通常超市里买到的油类调味品都是在橄榄油的基础上制成，奶油类调味品则不然，通常后者含有大量饱和脂肪酸。
11. 纯天然杏仁酱>普通花生酱顾名思义，天然酱分分钟完爆添加了各种糖和油脂的花生酱。
12. 肉桂粉>普通咖啡伴侣首先，肉桂粉的热量几乎可以忽略不计，但咖啡伴侣却不能，而且肉桂粉在一定程度上具有减脂的效果，实在是不可多得的全天然“咖啡伴侣”
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