哪种碳水化合物食物最好 _生活百科-「四川龙网」

1. 藜麦>大米悸笫粲诟丛犹妓??衔铮??逼涞鞍字屎?亢芨撸环垂鄞竺祝?负趺挥卸嗌傧宋?偷鞍字省?/p>2. 糙米>大米糙米同属复杂碳水化合物，能够提供更加持久的饱腹感。
3. 纯天然燕麦>早餐麦片烊谎嗦笾械拇罅肯宋?Ｖち顺志玫谋ジ垢泻图?偷纳?侵甘??獗雀咛歉呖?防锏脑绮吐笃??】档枚唷?/p>4. 红薯>土豆尽管土豆本身算是很不错的碳水化合物来源，但是和红薯比起来还是要差一些，红薯的GI更低，而且含有更多的纤维与其他微量元素。
5. 菠菜>包菜同样的，包菜并非没有营养，但菠菜对于增肌更有益，这是因为它富含铁元素和其他重要微量元素。
6. 西兰花泥>土豆?更低的卡路里，更少的淀粉，减脂的亲们，还可以学习怎么来自己制作西兰花泥。
7. 全麦意面>普通意面全麦之所以更健康是因为它能够提供更持久的饱腹感并且稳定血糖水平。
8. 全麦早餐麦片>高糖早餐麦片说实话，早餐麦片大多数都不是好东西，但是如果你是个地地道道的吃货，实在好这口，那至少选择全麦类型的早餐麦片。
9. 全麦面包>精细白面?没什么好多说的，你只需要在买全麦面包之前好好看看成分表，是不是真的是100%谷物。
10. 苹果>甜品苹果不仅在GI上要大大低于甜品，其富含的特殊植物化学物还有助减脂。
11. 豆子>玉米各类豆子都是优秀的复合碳水化合物，这归功于其富含的纤维，其次与玉米相比，豆子含有丰富的蛋白质。
12. 天然苹果酱>白砂糖烊黄还?吹奶欠指?停??悄愕每辞宄煞直恚?挥形颐峭萍龅氖敲挥卸钔馓砑犹欠值钠还?础?/p>13.生菜叶>卷饼如果你的饮食目标是减少碳水的摄入量，那么用生菜叶代替卷饼卷肉是个不错的方法。
14. 红薯条>普通薯条红薯比土豆含有更多的纤维和人体必需的B族维生素。其次，每份红薯条会比普通薯条少大概20克的碳水化合物。
15. 茶>饮料光是喝水而不是饮料就能够少摄入很多热量，更何况茶水对人体有各种各样的好处。
16. 新鲜水果>罐头水果罐头水果为了保证水果的口感和品质不得不加入大量添加剂和糖分，这也意味着罐头里的水果比菜场的要平白无故多出许多热量。
17. 冻酸奶>冰淇淋酸奶相对于冰淇淋的优势在于它不仅仅有更高蛋白质，更低脂肪，更低热量，它还有富含各种益生菌，但是冻酸奶好喝可不能贪杯，因为酸奶的卡路里比冰淇淋低，但也不容小觑。
18. 黑巧克力>牛奶巧克力的确，大多数人还是喜欢牛奶巧克力的口感，毕竟黑巧克力有些苦涩，但是你得知道黑巧克力不仅糖分低，热量低，它还富含有益人体心血管系统的类黄酮素。
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