5种方法计算你胖不胖( 六 )


3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动 , 既能增强体质 , 使体形健美 , 又能预防肥胖的发生 。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行 , 对预防肥胖能起到一定作用 。反之 , 沉默寡言、情绪抑郁 , 会使生理机能发生紊乱 , 代谢减慢 , 加上运动量少 , 就容易造成脂肪堆积 。
5、生活规律
为预防肥胖 , 养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养、每餐不要太饱 , 既满足了生理需要 , 又避免了能量储备;若睡眠过多 , 热量消耗少 , 也会造成肥胖 , 因此 , 不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间 , 既要满足生理需要 , 又不能多睡 。
改变9生活坏习惯 彻底和肥胖分手
迷人S曲线是每个女生所向往的事 , 不过对于爱吃一族来说这似乎不是一件很容易的事情 , 其实如果我们及时做好预防就不会有那么多的肥胖人群 。今天小编就要告诉大家 , 预防肥胖发生的好方法 , 那就是改变9生活坏习惯 , 彻底和肥胖分手 , 以下是详细介绍 , 一起来看看吧 。
1、有挑食的习惯 , 喜欢的就拼命多吃 , 不喜欢的就少吃或根本不吃 。
改正:挑食是一种不良的饮食习惯 。科学的膳食原则是平衡膳食 , 应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食 。不能只图所好 , 不求营养 , 这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良 , 导致脂肪堆积或虚胖 。
2、吃饭速度比较快 , 经常在不知不觉中吃下很多食物 。
改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一 。不良的饮食习惯——进食过快 , 易导致能量入超 , 造成营养过剩而导致肥胖 。营养是肯定得要的 , 但也不能过量 。进食时应细嚼慢咽 , 控制饮食量 , 达七八成饱即可 , 这样便可减少肥胖的发生 。
3、平时饮食无规律 , 经常暴饮暴食;不按时吃饭 , 或者不吃早餐 , 而晚上大吃一顿补回来 。
改正:不良的饮食习惯和生活方式 , 可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物 , 过剩的营养转化成脂肪 , 导致肥胖 。可实行一日三餐或四餐制 , 定时定量 , 分配合理 , 做到“早餐吃好 , 中午吃饱 , 晚餐吃少”的膳食原则 , 养成良好的饮食和生活习惯 。要按照这个膳食原则制定减肥食谱 , 对减肥的长期坚持更有帮助 。
4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等 , 而且很少吃蔬菜和水果 。
改正:肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物 , 多食或过食 , 都易造成营养过剩 , 导致肥胖 。而疏果类食物低热量 , 又富含维生素、矿物质和微量元素等物质 , 维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢 , 消除脂肪的堆积 , 有利于预防肥胖的发生 , 故应少食肉食、甜食和油炸食物 , 多食蔬菜、水果 。
5、经常不停地吃零食 。
改正:对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯 , 摄入过多的高糖、高脂食物 , 造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖 。可采取少吃多餐 , 控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代 , 逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯 。


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