最佳健康瘦身时刻表

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢 。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身 。近日,美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身 。
最佳健康瘦身时刻表
6点~8点: 到楼下走走 。起床后半小时内应该积极活动身体 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好 。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可 。
7点~9点: 喝2杯水 。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升) 。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤) 。
10点~11点: 喝杯热茶 。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感 。
14点: 睡个午觉 。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢 。
16点~20点:做点有氧运动 。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间 。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22% 。
15点~19点:吃晚餐 。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油 。
20点~21点:喝杯酸奶 。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量 。
21点~22点半:“断电” 。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
21点半~23点:准备睡觉 。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功 。


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