有哪些常见的办公室健身方法

中医教您“办公室健身5法”,可帮助上班族随时随地健身 。1.悬空椅子蹲马步 。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一 。具体动作:尽量站直身体,双肩放松 。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳 。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作 。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身 。
2.按压桌面蹲伏健身 。训练上身肌肉和核心肌肉群力量 。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑 。动作重复3&mdsh;4次 。
3.“商务飞行” 。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行 。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿 。
4.V字锻炼 。一天到晚坐班,殃及身体姿势 。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群 。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋 。
5.自身重力锻炼 。地球引力无处不在,可以用来健身 。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼 。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
知道了中医教您“办公室健身5法”,V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群 。


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