假期宅在家一起来做枕头操 _生活百科-四川龙网

五一长期不想出去玩，觉得没意思，喜欢宅在家里，但是又怕长胖，那该如何是好呢?五一假期时如果你看见这篇文字，那说明你基本上是宅在家里的几率比较大。那些腐男宅女们，老在家里呆着的你难道就不觉得闷吗？不出去动动身体都快变僵尸了，就算出去透透气运动运动也好丫，心情舒畅了，身体也得到锻炼了。假期宅在家一起来做枕头操
动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。锻炼部位：腰部两侧的肌肉。动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。锻炼部位：腹部、大腿内外侧。要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。小S曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！如果你是在不想出去，但是又不想待在家里成饭桶，那么就一起来学这套动动操。

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