她是00后，高中开始健身，拥有蜜桃臀和马甲线，现在是健身网红

拥有正能量的人，总能引导别人变得更励志和努力！
现在大家的健身意识逐渐觉醒，好身材的女性也如同雨后的春笋一般连绵不绝的出现。同时这些女性的年龄段也偏小，这也意味着健身意识已经深入到不同年龄的阶层中，大家的健身意识也开始变强了。

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有这么一位酷爱健身的00后女孩，虽然她年纪轻轻但是已经有好几年的健身经验了。令人惊讶的是她从高中开始就已经有健身意识了，而且还一直坚持进行一系列的力量训练。

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随着时间的流逝，已经上大学的她现在的身材已然远远超过其他同龄人。看她的照片有种让人耳目一新的感觉，这种带着少女气息却拥有丰满线条的身体曲线可以说是又纯又欲了。

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她那丰满挺翘的臀部，盈盈可握的腰部以及线条清晰的马甲线都令人羡慕，更值得注意的是她那双逆天大长腿。这几个硬件一搭配起来，简直完胜大部分女大学生。

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平时她也会在网上晒出自己的身材和锻炼日常，也因此拥有了数百万的粉丝。现在已然成为了一名健身网红，这种无私分享健身心得的行为也令粉丝的黏性持续变高。她健身的动机和大多数人不一样，她是为了缓解学习带来的压力而健身。久而久之就习惯了健身，越是了解健身就越对健身无法自拔，慢慢地她就爱上了健身。

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经常健身的人都有这种上了瘾的感觉，一天没有锻炼都不习惯。拥有一个好的身材是离不开自律地锻炼，每个礼拜至少会去健身5次。这个频率可以说是相当高了，就是把其他学生用在娱乐的时间花到了健身上，所以她才有今天的成就。

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今天小编就为大家分享几个她常做的练翘臀训练动作，大家一起来学习吧，也许你就是下一个健身网红！
动作一：站姿龙门架绳索外展

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动作要领：侧身对着龙门架滑轮，将绳索固定在外侧的脚或脚踝上，核心收紧，腰背停止，屈膝屈髋，上半身俯身，一手扶住龙门架。固定住身体，然后呼气外侧的腿向外展开，收紧臀部，吸气缓慢的放松还原。然后再次呼气，臀部发力向外展。这个动作主要训练我们的臀部肌肉，塑造我们的同行，特别是有的伙伴臀部两边有凹陷的可以多练，这两个动作能够让我们臀部更加的饱满。一组做15~20下左右个重复四组。
动作二：站姿龙门架绳索伸髋

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动作要领：面对着龙门架滑轮站立着，将绳索固定在一只脚上，另外一只脚作为支撑，双手扶住龙门架。俯身屈髋屈膝，腰背挺直。呼气。核心收紧臀部发力时我们的腿向后伸展开，感受臀部肌肉收紧发力的这种感觉，吸气缓慢的还原，一组做15~20个。左右重复四组。这个动作可以让我们臀部更加的饱满有型上翘，增加臀部的厚度。
动作三：壶铃单腿蹲

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动作要领：双脚分开与髋同宽，核心收紧，腰背挺直，选择一个适合自己的壶铃。双手握住壶铃放在胸前。核心收紧以后，将重心移到我们的左腿上，右腿向左后方迈出一小步。然后弯曲左膝，身体俯身向后向下蹲，将重力放在我们左边臀部上，吸气，伸直左腿，身体立直，还原右腿，然后再重复以上运动。一组做十五到二十个，左右各重复四组，在做的过程中一定要将我们的重心放在我们下蹲的臀部上，这样才能很好的训练到我们的臀部肌肉。

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