男人睡前也需要有氧运动

大家都知道女性为了保持身材都会适当的进行一些有氧运动,熟不知男性更需要运动,特别是在临睡前进行有氧运动,对男性身体健康将会起到非常好的促进作用 。男性朋友在睡觉之前可以尝试以下方法,不仅能够提高你的睡眠质量,还能起到强身健体的功效 。
男人睡前也需要有氧运动
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老 。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到 。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟 。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠 。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环 。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃ 。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次 。
并不需要太过于激烈的运动,只需要简单的进行一些身体的按摩和穴道、神经的松弛,就可以让我们全身得到放松和休息,让我们第二天又充满了活力 。


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