必看:六大错误健身习惯!

饿着肚子做运动 
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转 。一些 健康 的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量 。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了 。你需要给它加些燃料,让它重新启动 。
 健美运动员
绕开举重练习 
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕 。以为举重或力量练习会使 女性 长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解 。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的 。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。” 
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做 。健身房中通常都会有一些教练 。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练 。 
“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们 。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害 。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的 。边看书边 锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情 。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体 。”她说 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力 。 
运动到大汗淋漓 
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水 。除了不利于健康以外,什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥 。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水 。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害 。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分 。 
只骑固定脚踏车 
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。


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