特殊健美操让您变身魅力型男!

其实只要抽空一天做15分钟 , 坚持约一个月的话 , 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失 , 一个充满 男性 魅力的体态一定会在你身上体现出来 。 
俯卧撑运动:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 , 身体尽量保持一条直线 , 然后做俯卧撑 。这一运动可 锻炼 上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与相同 , 只不过为加大锻炼的强度 , 将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑 , 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 , 逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动:双腿分开 , 约与肩同宽 , 腿尖略向外 , 两腿略弯曲 , 双手抱住后脑部 。然后 , 使臀部慢慢地下蹲 , 直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原 , 注意不要伸直膝关节 。 
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲 , 双腿拼拢 , 然后 , 慢慢地使膝盖向胸部靠近 , 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包 , 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 , 手提包像被拉向地面一样自然下垂 , 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提 , 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。 
后曲运动:双脚分开与肩同宽 , 一手扶着椅子 , 让上半身保持固定 , 然后 , 膝盖向前挺 , 而腰部则慢慢下落向后倾 , 保持这一姿势 , 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。


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