科技健身:用健身球来创造纤腰美腿

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    健身球作为一种简单时尚的健身器械 , 受到许多白领女性的喜爱 , 很多人都把可爱的健身球买回家 。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式 , 但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法 , 女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法 。
首先 , 在做健身球练习前 , 要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开 , 以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象 。
■俯身屈腿
锻炼部位:臂部肌肉、下背部
动作步骤:面部朝下 , 胯部贴在健身球上 , 双手撑地 , 两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖 , 同时脚背自然弯曲 , 脚心朝上 , 大腿与地面保持平衡 , 收紧臀部及腹部的同时 , 上下摆动双腿 , 注意不要拱背 , 尽量保持球的稳定 , 不要让球来回滚动 。
■扩胸抱肩
锻炼部位:胸部、后肩
动作步骤:身体呈仰卧状 , 头部、颈部和肩部贴在球上 , 双手各执一个哑铃(3-8磅 , 依个人具体情况而定) , 在胸前交叉 , 抱肩 , 两腿分开与肩同宽 , 脚尖向前 。收紧臀部 , 保持躯干与地面平行 , 打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行 , 肘部微曲 , 不要完全打开 , 然后还原至初始动作再做 。
■上臂屈伸
锻炼部位:肱二头肌
动作步骤:仰卧在球上 , 臀部和下背部贴在球上 , 双脚分开与肩同宽 , 脚尖向前 。手臂向下伸 , 靠在球前面 , 尽量收紧臀部 , 收缩肱二头肌 , 弯曲手臂 , 将哑铃慢慢提向肩部 。
■俯身抬举
锻炼部位:上臂部、腹部
动作步骤:面部朝下 , 胸部压在健身球上 , 脚趾撑地 。双手各执一个哑铃(1-5磅) , 肘部微曲 , 将哑铃向前抬起 , 尽量使双臂与地面平行 , 然后还原再做 。
健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线 , 还可以对我们的力量和平衡力进行训练 , 心动吗?赶快加入健身球的行列吧!


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