学生党假期健身计划安排 _生活百科-「四川龙网」

面对长达2个月的暑假及寒假，怎样才能度过这个假期而没有长10斤的肉呢？其实通过一个短期的锻炼饮食改变，你的假期将会变得快乐而没有长胖的压力。接下来的几周假期，我希望你能放下你的减脂计划，从而进行你的增肌计划！
记住：肌肉越多，你才会越瘦。它需要更多的热量去维持和帮助肌肉增长，所以完全不用担心会发胖。
从各种方式摄取更多的热量没有热量的摄入你不可能长肌肉，因此你必须知道你比平时要吃的多很多，这将让你的增肌变得很有意思。
你千万不要愚蠢的认为你能够吃一盒巧克力，两份全家桶，或者你能够处理掉所有面前的食物，就是吃得多。你仍需要控制你的锻炼量以及精明地挑选你的食物。你需要给你的身体提供足够的营养去增长肌肉。
如果你想有更加精细的肌肉，你就不能忽略掉碳水的作用，碳水是你体内的燃料来源，它支持了肌肉的增长，防止肌肉分解。一勺土豆泥和一块黄油能提供你在锻炼时所需要的能量以及帮助你快速恢复。土豆能提供优质的碳水，黄油中的脂肪能降低你对食物的吸收率。
你可能有更多的时间去锻炼假期到来，人们也会有更多的空余时间经常去健身房，现在重要的不是你去了健身房多长时间，而是你的训练强度。
有更多空余时间的好处是你能够那些分布训练练的次数更多，相对于之前一周做三次锻炼，现在你可以做四次到五次，更多的训练能让你在增肌过程把摄取的多余能量给消耗掉。
仪康鹘?土斗植浇?校?谝惶旖?氐惴旁谏现?直鄣难盗飞希?诙?旖?氐惴旁谛赜氡车难盗飞希?谌?旖?氐惴旁谕鹊难盗飞希?缓笮菹⒁惶臁Ｈ缓笤傺?氛饷醋觯?蹦阕稣庑┕媛裳盗访刻?*5组，增肌效果特别明显。而这些训练只会是在你有充足时间的假期去做。
你有更多的时间去放松和休息假期使你有更多的时间去放松和休息，在健身房尽可能更多的去强烈的运动因为你将会很多时间用来休息，也不用担心自己会变懒，我们平时忙忙碌碌的都很少有时间休息，尽情享受这些空闲的时间，使你的肌肉得到恢复和重组。
每天尽量多睡一到两个小时，充足的睡眠除了能够维持必不可少的细胞健康和体内激素平衡，同时对于肌肉的增长也是非常必要的。当你睡觉的时候，你的身体会产生更多的生长激素，同时，让你能够进行高强度训练的多巴胺和肾上腺素激素重新充满你的细胞。
对很多人来说，充足的睡眠是件奢侈的事情，但是不幸的是，睡眠不足容易对你的身体产生很多负面的影响，不仅能够降低睾酮的分泌而且还会增加分解荷尔蒙的皮质醇，这是增肌人群最不想要的事情，这意味着很难去增大肌肉，所以充分利用你的假期时间去睡觉吧！
假期可以使你的饮食时间更加灵活你可以更好的使你的饮食计划和你的健身行程表相对应，这在平时忙碌的工作中基本不可能做到，现在你有了充足的时间去做到了。
重新安排你的饮食计划，使你能够在锻炼中身体有足够的热量，如果你知道今天将会有一顿大餐等着你，那么在饭前进行一次强烈的腿部训练，这能让你的糖原水平降到最低然后准备着重新补充，你的肌肉此时也比较疲劳和开始分解，此时你需要蛋白质和碳水来帮助肌肉重组。

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