极限HIIT燃脂减肥健身计划 _生活百科-「四川龙网」

随着有氧训练的发展，高强度间歇训练，也称HIIT，开始流行起来。这种训练方法将高强度训练（例如冲刺跑）与低强度训练（如慢走或者完全休息）结合起来，与大多数人使用的恒速有氧（以中等强度训练30-60分钟）完全不同。
HIIT能燃烧更多的脂肪原因在上一篇文章里已经提到，这里就不再复述。我仅把这篇文章中的有关研究数据翻译给大家看看：2001年东田纳西州立大学研究表明HIIT在8周内比一般有氧多减去10%的脂肪；澳大利亚的一项研究表明HIIT的燃脂能力是一般有氧6倍；2007年一项研究表明HIIT可以大大提高脂肪氧化作用。
HIIT对健美者有用吗？当然有用！尽管很多健美者和教练说更慢更长时间的有氧训练对燃脂更加有效并且可以防止肌肉流失，但是事实正好相反。
进行高强度、短时间的有氧训练不仅能防止肌肉流失，还能够助你增长肌肉。当你进行长时间的恒速（慢速）有氧训练时，你训练的更多的是你肌肉纤维的耐力与其有氧能力。
你知道肌肉纤维会如何变化来让自身拥有更好的耐力与有氧能力吗？变得更小、更弱！肌肉纤维越小，营养物质就能以更短的时间流入肌肉纤维内。这样就可以提高营养物质供能速率。
有些人说恒速慢速长时间的有氧训练可以防止肌肉流失，就等于在说用5磅的哑铃持续训练30分钟能比用40磅哑铃训练10组（组间休息2分钟）增长更多的肌肉。你看，高强度训练无疑可以更好的增长肌肉。其实，力量训练就是HIIT的一种！
所以请考虑用HIIT进行有氧训练吧！同时，由于HIIT可以提高你的静息代谢率和燃脂酶的含量，所以它可以最大化燃烧你的脂肪。
8同HIIT训练计划/这一计划相当精彩！你可以在8周内从一个HIIT菜鸟变成HIIT高手！这一计划分4个阶段，如果你认为初始阶段太简单，可以从更高阶段开始执行。你可以用器械如跳绳进行训练，或仅仅进行跳台阶、冲刺跑或在跑步机上训练。充分调动你的想象力，但是高低强度训练的时间比例要按照指示进行。
阶段1（1：4）：第一周至第二周15秒：高强度训练
60秒：休息或低强度训练
重复11次，然后进行15秒高强度训练以结束训练。
总时间：14分钟
阶段2（1：2）：第三周至第四周30秒：高强度训练
60秒：休息或低强度训练
重复11次，然后进行30秒高强度训练以结束训练。
总时间：17分钟
阶段3（1：1）：第五周至第六周30秒：高强度训练
30秒：休息或低强度训练
重复12次，然后进行30秒高强度训练以结束训练。
总时间：18.5分钟
阶段4（2：1）：第七周至第八周30秒：高强度训练
15秒：休息或低强度训练
重复26次，然后进行30秒高强度训练以结束训练。
总时间：20分钟
如果你认为难度太低，可以增加训练时间，但我建议不要超过30分钟。
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