家庭健身计划：30天瘦身塑型健身计划

此计划主要针对女性塑型所量身制定。通过本计划的锻炼，可以有效让女性身段线条更加明显，可以穿更紧身性感的衣装，比如，比基尼。此健身计划按周计算，每天1次。
一、痩大腿
修长纤细的大腿穿上比基尼，会让你整个人看起来更加高挑。
动作一：
如果走路的时候，两大腿之间会摩擦到，说明需要瘦大腿的内侧。
1、站立，两脚与肩同宽，两脚同时指向外。
2、腿弯曲向下扎马步，让大腿保持紧绷，同时应保持背部伸直，保持这个动作5秒钟（你可以将手放在膝盖上作支撑），然后回到原位。重复30次。
动作二：
1、站立，两脚与肩同宽，左脚向前跨一大步，右脚在后，膝盖差不多着地但没有触及地面。
2、换腿做，重复20次。
二、紧实臀部
紧实的翘臀会让你看起来更加性感、更有魅力。
动作一：
稍诘厣希?壬晕⒈洒殴亟诳恚?尾亢蜕仙硗?咸В?瓜ジ峭淝?氲孛娉?0度。双手肘撑地，手扶着髋部。这时，会感觉臀部肌肉在收紧，保持这个动作5秒。回到原位，重复40次。
动作二：
1、靠左侧卧地，用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体在同一条直线，右腿向前伸直，两腿形成90度的角度，右腿和地面保持30厘米的距离，脚面绷紧，脚趾指向前。
2、右脚降低但不触及地面，然后提高它回到离地面30厘米的距离。重复30次，然后换腿做。
三、平腹细腰
穿上比基尼，将会使腹部赘肉变得特别显眼，所以平腹细腰是爱美女士努力的目标。
动作：
平躺在地上，背部紧贴地面，手放在下背部，腿伸直提高至离地面20-30厘米髙。回到原位，重复20次。注意调整好呼吸。
四、健胸
穿上性感的比基尼，胸前将变成一道靓丽的风景。
动作：
双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
?３中夭考∪獬中?慕粽抛刺??谏硖逡频阶罡叩闶辈煌耆?χ敝夤亟冢?馗炊??0次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
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