上班坐公车照样能健身
　    都市上班族每天忙忙碌碌 ， 难得抽出更多的时间来锻炼健身 。其实 ， 每天上下班坐公交车的时候都可以健身 。头俯仰 。头用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰 ， 则效果更好 。头绕环 。头部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。头侧屈 。头用力向一侧屈 ， 停止片刻 ， 感到有些酸痛时 ， 再向另一侧屈 ， 同样停止片刻 。膝夹手 。两手握拳 ， 拳眼相触夹在两膝间 ， 然后两膝从两侧用力挤压两拳 。肩耸动 。肩部是连接头部的重要部位 ， 但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。

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