腹肌锻炼健身计划 _生活百科-四川龙网

每天上班，没有时间去健身房？看着别人腹肌成型，自己又羡慕不已。
目标肌肉腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）；
锻炼器械べさ嬉徽牛?/p>锻炼时间每周4-6次均可。
锻炼方法1、如果感觉口渴，先补充好水分；
2、原地跑步5-10分钟；
3、仰卧卷腹 20次/组，共做3-5组，组间休息60秒。
4、补充水分。
5、仰卧转体 20次/组，共做4-5组，组间休息60秒。
6、仰卧举腿 20次/组，共做3组，组间休息60秒。
7、俯卧在瑜伽垫上，头部、肩部和胸部向上抬，拉伸腹肌30秒，连续拉5次。
注意事项如果锻炼者腹部脂肪较厚，就必须在做第二步改成有氧运动：跑步、跳绳、搏击操、健身操等。锻炼时间为30-50分钟。
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