强健骨骼经常抖抖身体 _生活百科-「四川龙网」

“抖动”属传统气功学的一个动作，又称“斗翎”(翎指鸟翅上的羽毛)，即模仿鸟儿栖歇树枝，抖羽翼、浑身颤动的动作。时常抖动身体，可以让我们的筋骨更加的活络，同时，让我们的手脚更加灵活，血液循环更加流畅，还能有效避免一些劲椎疾病、骨骼疾病的发生。抖动还不像其他运动那么有激烈的消耗，可以让我们在轻松的运动过程中锻炼自己的身体。抖动健身简单易学，运动不剧烈，不受时间、地点限制，男女老少均宜，尤其适用于中老年人及体弱多病者。
强健骨骼经常抖抖身体
3种方法任选
全身抖动：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。抖动时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。速度由缓渐快，幅度以能感到自己胸肌在震动为佳。初练每次时间为3～5分钟，习惯后可延长(患腰椎间盘症者不宜做抖动动作) 。
功效：强健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。
双脚抖动：坐姿，腰挺直，将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿先不停地上下抖动。做3分后，让脚底着地，让两脚左右摇动。振动幅度可稍大，以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分钟。
功效：能强健腿肌、活动膝踝关节，可防治腿痛、下肢关节疼痛，还能防治下肢静脉曲张和静脉血栓。
双手抖动：两脚站立，与肩同宽，双臂自然下垂。双手先前伸与肩同高，然后用力向后连续甩动10次。随后双手臂左右平举，掌心朝下，不停做颤动状(如鸟翅抖动)，连做3分钟左右。随后双手下垂，耸动双肩10次，再令双手不停颤动。整个过程要促使手腕振动，双肩要放松。每次做5～10分钟。
功效：此法有助于“手三阴经”气血循环与通畅，可强健心肺功能，防治肩肘关节痛，还有镇静、安神效果，有助治疗失眠、头痛等。
以上方法每次可任选一二种做，如能长期坚持做，可收到明显的效果。
抖动的方法多样，功效自然不一，大家可以根据自己身体的状况来进行关键部位的活动，希望能让你身体的每一处都远离疾病的困扰，最后祝您身体健康。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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