长时间坐着办公以及干家务 ， 都会出现肩膀酸痛 。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍 ， 通过一些很简单的挺举 锻炼  ， 能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼 ， 同时还能训练身体的平衡能力 。
具体动作为：身体保持直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 先两臂向身体两侧伸开 ， 然后双臂在头顶左右来回摆动 ， 如招手的动作 。另外 ， 还可以加大难度：左手持球 ， 高 抬右膝让大腿与地面平行 ， 保持这种姿势把球从左手掷到右手 ， 掷球弧线应达到头顶的高度 。然后再把球从右手掷到左手 ， 重复15次 。然后放下右膝提起左膝 ， 再 进行两手掷球运动 。重复做3组 ， 能达到更好的效果 。

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